Je n’avais pas vu ta question. Pour la fréquence cardiaque, pour ce que j’en sais il n’y a pas de secret. Plus tu vas faire de sorties, plus ton cœur va se muscler et devoir moins fréquemment pomper.

Cela dit j’entends beaucoup parler du « fractionné ». Tu vas alterner ta vitesse de course toutes les 30s en t’approchant de ton bpm maximal recommandé (en fonction de ta taille, poids, âge) et descendre ton bpm en-dessous d’un seuil. C’est censé aider pour réduire ton bpm et améliorer ton endurance.

Dans les faits, j’ai déjà essayé sur piste, mais je trouve que les parcours avec dénivelés me suffisent déjà bien.